Dieta bilanciata, vita in equilibrio
Il primo step è riuscire a correre in modo continuativo.
Per farlo non si devono forzare i tempi ed è ragionevole arrivare a 30 minuti di corsa nel giro di 4 o 5 settimane alternando corsa e camminata.
Ad esempio:
Quando sei pronto puoi passare al prossimo obiettivo
Arrivare a 60’ di corsa continuata o 10 km è il primo grande traguardo di chiunque voglia correre davvero.
Dal traguardo dei 30’ sono necessarie altre 4 o 5 settimane di progressione per arrivare a questo secondo obiettivo.
La tecnica è sempre alternare corsa e camminata, ma le frazioni di corsa saranno sempre più lunghe e il tempo complessivo di passo sempre più ridotto.
Ad esempio:
E ora che corri per 60’ o 10 km possiamo cominciare a fare sul serio
Ora è tempo di pensare alle diverse intensità a cui possiamo correre, cioè in pratica alle velocità che dovremmo sostenere per ottenere degli stimoli allenanti. Per ricavare le “zone di lavoro” dobbiamo stabilire una velocità di riferimento, che è quella a cui siamo capaci di correre in maniera “fisiologicamente stabile” – fino a quando la quantità di acido lattico prodotto è uguale a quella di acido lattico smaltito.